Пушенето е смъртоносен навик. И дори не навик, а трайна зависимост, формирана на психологическо и физическо ниво.
Много любители на пушенето и в крайна сметка спечелени здравословни проблеми решават да се разделят с подобно хоби. И мислят с какво да заменят цигарите, когато се откажете от пушенето.
Лекарите съветват да замените цигарите, когато спрете цигарите, за разсейване и възстановяване.
Марк Твен каза: „Най-лесното е да се откажа от тютюнопушенето, не знам, отказвал съм се хиляди пъти! ".
За мнозина това се превръща в сериозна зависимост, само 5% успяват да се отърват от нея сами.
Как да заменим желанието за "повдигане"
Има много "народни" средства за премахване на неприятен навик.
Как да замените цигарата, когато спрете да пушите:
- Фокусирайте се върху бизнеса. Заемете се: любимо хоби или потапяне в работната си рутина. Тактиката ще прогони натрапчивите мисли и ако въпросът е интересен, увлечете се, забравяйки за тютюна. Ако желанието е силно, използвайте никотинов спрей или пластир, за да намалите глада.
- Влюбвам се! Възникналите отново връзки обновяват човек. Когато едно момиче (или съпруга) не пуши, това ще ви служи като пример (със силни чувства). Опитайте да преминете към електронна цигара.
- Исках да пуша, да правя физически упражнения (лицеви опори, тичане на място, каквото искаш). В случай на умора или повишена вентилация на белите дробове, тялото се почиства и определено не искате да пушите, пожелаваме ви едно - да се отпуснете!
Достатъчно методи за борба. Някой ще бъде подпомогнат от един (например дъвка), а другият ще трябва да използва няколко, но трябва да се придвижи към основната цел за подобряване на качеството на живот.
Запазете фигурата, като завържете с тютюн
В хода на проведените проучвания европейски учени видяха, че след като са се отказали от пристрастяването, „вече непушачи" качват до 4 кг годишно. Никотинът има лош ефект върху човешките органи, като ускорява метаболизма в организма (поради възбуждане на нервната система).
Веднага щом никотинът престане да влиза вътре, веднага се усеща никотинов глад. Системите на тялото по време на такъв шок действат необичайно: налягането скача, метаболизмът се нарушава, нивото на инсулина и метаболизма на въглехидратите също се променя.
Тези причини карат много хора да „ядат стрес" (преяждане). За да изоставите вреден начин на живот, ангажирайте се с продуктивни дейности, за да прогоните натрапчивите мисли за тютюневия дрога.
Съвети за премахване на лошите навици, за подобряване на фигурата:
- Хвърлете за предпочитане по време на празниците. Промяната на средата, където по-голямата част от средата са пушачи, е прекрасен изход от тази ситуация. Чудесно, ако отидете на море или живеете за кратко на село.
- Чист въздух, туризъм, плуване ще заредят с енергия, положителните емоции, ще ви помогнат да разберете, че цигарата не е ваш приятел.
- Спортът е най-доброто лекарство. Скандинавско ходене, плуване, бягане! Да, в началото ще бъде трудно да бягате, но когато се включите, презаредете се с енергия, жизненост и страхотно настроение.
- Заменете цигарите със "смучещи" бонбони. Има мнение: близалката или „чупа-чупс" са полезни в трудна „борба". Увличайте се с по-малко сладко (шоколад или смучене), сладкото ще се отрази зле на фигурата!
- Използвайте "смучещи" сладки като помощно средство за отказване от тютюнопушенето, заедно с други средства. Рефлексът на дъвчене ще намали апетита: дъвката помогна на някого, а един човек помогна на навика да дъвче кибрит.
- Няма нужда да се тревожите твърде много, ако се появят пристъпи на преяждане. Това са временни явления, имайте малко търпение, за да можете след това да живеете продуктивен, щастлив, здравословен живот. Можете да продължите да пушите, за да умрете по-рано от връстниците си.
- При силен глад е по-полезно да ядете зеленчуци, плодове, да изключите солени и пикантни храни, да ядете повече фибри, млечни продукти.
- Хайде, променете диетата си. Тогава не е нужно да използвате изкуствен заместител и желанието за пушене ще отслабне, а скъпоценният ви живот ще придобие нови ярки цветове!
Как пушенето влияе върху теглото на човек
Как пушенето влияе върху теглото на човек? Никотинът, който причинява пристрастяване към цигарите, е стимулант на централната нервна система. Мощно лекарство, което ускорява метаболизма, свива кръвоносните съдове и кара сърцето да бие по-бързо.
Последиците от навиците на тютюнопушенето включват наддаване на тегло. След отказване от тютюнопушенето липсата на никотин забавя метаболизма.
Това означава, че като ядете същото количество храна, както преди, можете да се оправите. За всеки човек тези процеси протичат индивидуално.
Ефекти от пушенето на цигари върху метаболизма
Никотинът директно повишава метаболизма, увеличава изгорените калории от тялото – в покой, при директно излагане.
Повечето хора имат сърдечен ритъм до 20 удара в минута веднага след пушене.
Тялото получава стимулиращ ефект, което води до сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, инфаркти.
При отказване от тютюнопушенето процесите бързо се връщат към нормална дейност. Този проблем възниква, когато пушачите продължават да ядат много храна, както преди, докато пушат.
Метаболизмът се връща към нормалното, не може да се справи с броя на калориите - появяват се килограми, поради което се оплакват, че спират цигарите и стават с наднормено тегло.
Рискът от наддаване на тегло е нищо в сравнение със загубата на лош навик. Средно човек качва 3-4 кг след отказване от тютюнопушенето.
Някои може да вземат повече. Повечето се връщат към нормалното си тегло след една година.
Невъзможно е да се каже колко в крайна сметка ще натрупа килограми всеки пушач. Зависи от пола, възрастта, нивото на активност, храненето и генетичната предразположеност.
Повечето хора губят наднормено тегло, тъй като тялото се приспособява към живот без никотин. За други ще са необходими усилия. За някои наддаването на тегло е постоянно явление.
Възможно ли е да се напълня и защо се качва
Когато човек се откаже от пушенето, вкусовите рецептори се променят, изглежда, че храната е станала по-вкусна. Желанието за ядене възниква по-често.
Пушенето, пушенето на кутия цигари на ден, отне 200 калории, което е еквивалентно на сандвич или чаша сода.
Мнозина се подобряват, защото са свикнали да пушат цигари след хранене. Сега цигарата се заменя с увеличаване на обема на храната.
Трябва да поддържате тегло, а не да се опитвате да отслабнете. Има "синдром на отнемане". Преди това при стрес се пуши цигара, сега мозъкът иска да замени цигарата с нещо друго - храна.
Никотиновият глад е подобен на естествения глад, човек, без да осъзнава, изяжда всичко, което му хрумне. Лакомствата ще бъдат заместител на цигарите.
Гняв, фрустрация, депресия и стрес са други симптоми на отнемане. Това кара хората да ядат повече от обикновено.
Какви са симптомите на психологическата зависимост към тютюнопушенето
Следните симптоми се появяват при отказване или продължително въздържание от тютюнопушене:
- Желание за пушене. Желанието за пушене се появява при силен стрес, семейни проблеми, неприятности в работата. Цигарата се възприема като синоним на думата "релаксация. " При отказване от тютюнопушенето физическата зависимост изчезва през първия месец, но желанието за пушене при всеки удар на съдбата преследва дълго време, средно до 3 години, а понякога и до края на живота.
- Промени в настроението. Пушачът не е в състояние да контролира чувствата и емоциите си при липса на никотин. Той може искрено да се смее и след това да плаче в следващата минута. Симптомите се забелязват при продължително въздържание или отказване от тютюнопушенето.
- Самоубийствени мисли. Липсата на цигара причинява депресия, до появата на мисли за самоубийство. Най-силно е изразен при жените поради техния психотип. Сълзи, неврастения, отчаяние, превръщащи се в желание за смърт - всички тези симптоми са характерни за бившите пушачи, преминаващи през етапа на отказване от тютюнопушенето.
- Безсъние и нарушения на съня. Безсънието възниква при непрестанно вътрешно чувство на тревожност и нервно напрежение. Липсата на цигари не позволява напълно да се отпуснете, да се чувствате в безопасност, да бъдете „в къщата", така че нервното напрежение се натрупва и тревожността нараства, което е особено забележимо през нощта, когато човек се опитва да се отпусне. Сънят не отива поради тъжни или тревожни мисли, нощем се сънуват кошмари, пушачът постоянно се събужда.